Come bien, muévete a diario, hidrátate con frecuencia, duerme mucho, ama tu cuerpo.

Dieta específicamente diseñada para aumentar de peso de la manera más limpia posible. 

100% Músculo y cero grasa.

Está diseñada para un mes dividido en 4 semanas.

Objetivo 4,5 kg de masa muscular

A partir del segundo mes sólo es necesario ajustar las cantidades.

Dieta

dietas-para-aumentar-masa-muscularDesayuno: Omelet de 4 claras y 2 Yemas + 2 tajadas de pan integral + zumo de naranja

½ Mañana: 1 batido de proteína de suero

Almuerzo: Filete de pollo + 60 gramos de arroz + abundante ensalada

½ tarde: 1 Yogur bajo en grasa

Cena: 200 gramos de carne asada + 2 papas cocidas

Antes de dormir: 1 batido de proteína de caseína

dietas-para-aumentar-masa-muscular2Desayuno: Omelet de 4 claras y 2 Yemas + 2 tajadas de pan integral + zumo de naranja

½ Mañana:1 batido de proteína de suero

Almuerzo: Filete de pollo + 60 gramos de arroz + abundante ensalada

½ tarde: 1 Yogur bajo en grasa

Cena: 200 gramos de carne asada + 2 papas cocidas

Antes de dormir: 1 batido de proteína de caseína

dietas-para-aumentar-masa-muscular3Desayuno: Omelet de 4 claras y 2 Yemas + 2 tajadas de pan integral + zumo de naranja

½ Mañana:1 batido de proteína de suero

Almuerzo: 200 gramos de filete de pollo + 80 gramos de arroz + 20 gramos de frijol o lenteja + ensalada

½ tarde: 1 vaso de avena en leche

Cena: 1 Lata de atún + 2 papas cocidas

Antes de dormir: 1 batido de proteína de caseína

dietas-para-aumentar-masa-muscular4Desayuno: Omelet de 4 claras y 2 Yemas + 2 tajadas de pan integral + zumo de naranja + 20 gramos de queso

½ Mañana:1 batido de proteína de suero

Almuerzo: 200 gramos de carne de res + 80 gramos de arroz + 20 gramos de frijol o lenteja + ensalada

½ tarde: 1 vaso de avena en leche + 2 tajadas de pan integral

Cena: 1 Lata de atún + 2 papas cocidas

Antes de dormir: 1 batido de proteína de caseína